怀孕如何改变情侣的睡眠，以及如何一起适应

情侣们没料到的睡眠难题

大多数情侣都做好了宝宝出生后彻夜难眠的心理准备。但几乎没有人料到，在宝宝出生前的这九个月里，睡眠会发生多大的变化——而且是两个人都会受影响。怀孕从内部重新改写了一方的睡眠结构，同时也悄悄从外部改变了另一方的睡眠。能顺利度过这段时期的情侣，往往是那些明白这是两人共同面对的事，而不只是其中一人的问题。

关于怀孕与睡眠的研究一致显示，睡眠受干扰的情况远比多数人想象中第三孕期的不适开始得更早。激素变化、身体上的改变，以及对即将到来的转变的焦虑，都会与睡在身边的伴侣产生互动——而这位伴侣的身心正处于持续变动之中。

第一孕期：没人警告过你的疲惫

怀孕初期孕激素会急剧上升，而孕激素具有镇静作用。许多孕妇形容第一孕期的疲惫程度，与外表看得见的变化完全不成比例——因为大部分正在发生的事其实是看不见的。这不是睡个午觉就能解决的疲倦，而是一种由激素驱动、把人拉向睡眠的力量，足以让人在周二晚上8点半就睡着。

对非怀孕的一方来说，这常常表现为一种突然、令人困惑的失落感——原本两人共度的夜晚时光消失了。这时很容易把提早就寝解读成疏远或回避。但事实通常并非如此。明确说出激素方面的原因——"我的身体现在正在经历一些事，这是正常的"——能提前化解一种原本会反复出现好几周的误会。

第二孕期：值得好好把握的空档

对许多情侣来说，第二孕期会带来真正的喘息。孕吐通常已经缓解，体力部分恢复，而稍后会干扰睡眠的身形变化也还没出现。睡眠研究人员有时将这段时期称为整个孕期中最稳定的睡眠窗口，值得把它当作值得善用的机会，而不是理所当然地以为这份平静会一直持续下去。

这正是建立日后更重要习惯的时机：固定的睡前放松流程、凉爽的卧室，以及——很重要的一点——讨论等到睡眠再度变得困难时，实际上需要什么样的支持。在这段时期就提前规划的情侣，往往在第三孕期的干扰来临时摩擦更少，因为他们是在执行事先讲好的计划，而不是在睡眠不足的状态下临场应变。

第三孕期：睡眠变成一道身体上的难题

到了第三孕期，睡眠受干扰的原因已不再主要来自激素，而是机械性的。逐渐增大的子宫压迫膀胱，导致夜间频繁起身如厕，把睡眠切割成一段段短暂的片段。不宁腿综合征在孕晚期会影响多达三分之一的孕妇，带来一种不舒服、想要活动双腿的冲动——而这股冲动偏偏在最需要静止不动时最为强烈。呼吸急促、背痛，以及在一具已不再像过去那样灵活的身体上找到舒适姿势的单纯困难，都让问题更加复杂。

对于同床的伴侣来说，这个阶段也带来属于自己的干扰：每一次起身上厕所、每一次翻身、每一次调整那个已悄悄占据半张床的孕妇枕。容易对这个阶段感到不满的情侣，往往是那些从未把它视为两人共同面对的生理事件，而是误以为是对方的问题侵犯了自己的休息时间。

真正能帮助双方的方法

各盖各的被子，同睡一张床。 北欧式做法——每个人拥有自己的被子——特别能消除孕期情侣最常见的夜间干扰来源之一，因为怀孕期间由于代谢率与血容量增加，体温调节本来就已经很不稳定。

有策略地使用孕妇枕，而不只是买一个孕妇枕。 孕妇枕确实能让侧睡更舒适，但它也会改变床铺的空间格局。事先讨论好它要放在哪里，并接受睡眠安排在这段时间会有所不同，能避免因空间被占用而累积的低度不满。

也要保护非怀孕一方的睡眠。 没有怀孕的一方很容易觉得自己没有资格抱怨睡眠被打扰。但一个长期睡眠不足的人，耐心与投入感都会下降——对彼此、也对即将出生进入这个家庭的宝宝都是如此。耳塞、暂时分房睡，或单纯地允许自己说出"我需要睡一整晚"，这些都不是自私，而是让两人有能力在接下来的挑战中互相支持。

谈谈"之后"，而不只是"当下"。 那些最顺利度过新生儿睡眠剥夺期的情侣，往往是那些真正利用孕期规划好实际细节的人——谁值哪个班、小睡要怎么分配、凌晨三点"我需要帮忙"听起来会是什么样子——而不是单靠善意就以为能撑过去。

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