夜间磨牙如何同时毁掉两人的睡眠

那个让你睡不着的声音

如果你曾经被身旁那个人发出的磨牙、刮擦声惊醒，你应该已经知道——磨牙症，也就是睡眠中磨牙与咬紧下巴的医学名称，绝对不是什么安静的习惯。牙科研究者估计，大约8%到15%的成年人有夜间磨牙的情况，而且和打鼾不同——打鼾往往会沉淀成一种稳定、近乎白噪音的节奏——磨牙声尖锐、不规律、令人猝不及防。它不会融入背景音，而是会直接切穿它。

对磨牙的那一方来说，磨牙症通常是无感的——他们醒来时只觉得下巴酸痛、头隐隐作痛，或发现牙齿磨损了，却对发生过的事完全没有记忆。但对另一半而言，情况完全不同：整晚被一阵阵无法预测的声响打断，每一次都足以把睡眠从深处拉回接近清醒的边缘，即使没有真正醒来。

下巴里到底发生了什么事

磨牙症被归类为与睡眠相关的动作障碍，并且和身体的唤醒系统密切相关——也就是决定一个人在睡眠阶段之间切换难易度的机制。使用多导睡眠监测（polysomnography，同步追踪脑波、肌肉活动与呼吸的黄金标准睡眠检测）的研究显示，磨牙的发作往往集中在短暂的唤醒时刻——那些大脑转向较浅睡眠阶段、但当事人并未完全醒来的微小瞬间。许多案例中，磨牙之前会先出现心率与呼吸速率的小幅上升，显示这更像是整体自主神经「惊吓」反应的一部分，而不是随机的肌肉抽动。

压力与焦虑是目前最一致被确认的诱因。皮质醇——人体主要的压力荷尔蒙——在多项研究中都与睡眠中下巴肌肉活动增加有关，这也是为什么磨牙症常常在工作压力大、经济紧张或感情冲突的时期加剧——而一旦压力缓解，症状往往也会跟着减轻。咖啡因、酒精以及某些抗抑郁药物同样可能增加磨牙频率，咬合不正或下巴排列问题也是如此。

没人测量过的「伴侣代价」

大多数磨牙症研究把焦点放在磨牙的那一方——牙齿磨损、下巴疼痛、头痛。但对睡在旁边那个人身上发生的事，关注却少得多。然而机制其实很直接：每一次磨牙发作都是一个声学事件，音量足以在分贝计上落在40到50分贝之间，大约相当于在一个原本安静的房间里，耳边几英尺处有人正在小声交谈。一个晚上重复发生数十次，就意味着另一半有数十次机会被悄悄推出深层睡眠、退回较浅的睡眠阶段——即使完全没有醒来。

这种被切碎的睡眠，正是睡眠科学家在区分「睡眠质量」与「睡眠时长」时所指的情况。另一半可能整整躺了八小时，隔天醒来却依然觉得没睡饱，因为他们的睡眠结构——深睡、浅睡与快速眼动期之间的平衡——在他们毫无察觉的情况下，已经被悄悄打断了数十次。

真正有帮助的做法

先检查，而不是默默忍受。 牙医往往能从牙齿的磨损痕迹看出磨牙症，甚至在当事人自己都还没意识到的时候。定制牙套是最有效的干预方式——它无法阻止肌肉活动本身，但能吸收磨牙的动作，在许多情况下，也能大幅降低另一半听到的声音。

追踪与压力的关联。 如果磨牙倾向在特定的几周或某个季节加剧，值得留意当时还发生了什么事。留意到这种模式的情侣——例如某段高压的工作冲刺期、财务期限，或一场未解决的争执——就能处理根本的诱因，而不只是治标的症状。

考虑加入一层白噪音。 由于磨牙声之所以令人不安，很大程度是因为它在寂静中显得突兀且不可预测，一台音量稳定的白噪音机或电风扇，能把环境音的「底噪」拉高到让单次磨牙发作不那么刺耳的程度，同时又不会盖掉双方真正需要听到的声音。

先排除明显的诱发因子。 减少晚间咖啡因与酒精摄入是成本最低的第一步，因为两者都各自与夜间下巴活动增加有关，在考虑牙套或看牙医之前，值得先试试看减少其中一项。

今晚开始追踪

磨牙症是那种很容易被轻描淡写成「我伴侣就是这样」的睡眠干扰因素，因为你们谁都无法指着某一个糟糕的夜晚说「就是这样造成的」。SleepTwo通过Apple Watch追踪双方睡眠，并提供每夜相容性分数，让你能真正看出另一半那些片段、不安稳的夜晚，是否刚好与磨牙发作的时间吻合——把模糊的猜测，变成你们可以一起处理的具体模式。在App Store免费下载——Together Pro涵盖双方。sleeptwo.app