REM 睡眠與情緒健康：情侶需要了解的事

處理你們關係的睡眠階段

REM 睡眠與情緒健康密不可分，這使得 REM 睡眠成為情侶最需要了解的睡眠階段。快速眼動睡眠——以肌肉麻痺、生動夢境和大腦強烈活動為特徵——並不是從外部看起來的那種被動休息。它是一個密集情緒處理的時期，在此期間，大腦重播白天清醒時的經歷，將其整合到現有的記憶結構中，並且——至關重要地——從令人痛苦的記憶中剝離情感負擔，而不抹去記憶本身。

Matthew Walker 將這種「情緒急救」功能描述為大腦內置的療癒會話。REM 睡眠實質上讓你記得困難的事件，而不必重新體驗其全部情感強度。沒有足夠的 REM 睡眠，昨天的爭吵仍然像當時一樣生疏。有了足夠的 REM 睡眠，同樣的記憶是可以接觸的，但不再令人發炎。

REM 睡眠剝奪如何特別影響情侶

對情侶關係的影響是顯著的。2013 年發表於《社會認知與情感神經科學》的一項研究發現，REM 睡眠直接調節了準確閱讀他人面部表情的能力——這是關係中情感協調的基本技能。REM 睡眠剝奪的個體在識別恐懼、悲傷和痛苦的微妙表情方面顯著較差，而對幸福的準確性相對保持。

這種不對稱性值得注意：REM 睡眠剝奪特別損害了偵測伴侶痛苦的能力。一個疲憊的伴侶看到微笑但錯過了緊張，把中性的臉解讀為滿足，並未能察覺到通常會觸發確認或支持時刻的線索。在數週和數月中，這些錯過的信號積累成一種沒有被真正看見的感受。

REM 睡眠何時發生？

了解 REM 睡眠的時機對於保護它至關重要。REM 睡眠偏重於夜晚的後半段。雖然前半段優先進行身體恢復的深度慢波睡眠，但典型八小時睡眠期的最後兩到三小時包含了最長和情感上最活躍的 REM 睡眠期。這意味著縮短睡眠——比身體自然起床時間早醒一到兩小時——會不成比例地消除 REM 睡眠，而不是在所有階段均勻削減。

因為工作、孩子或運動而持續早起的情侶，不僅僅是睡得更少；他們的睡眠方式特別消耗了與情感關係最相關的階段。五小時的夜晚損失的 REM 睡眠比深度睡眠的比例更高。六小時的夜晚對 REM 睡眠明顯更好，但仍留有在一週內積累的虧欠。

酒精與 REM 睡眠：一個特定警告

酒精選擇性且顯著地抑制 REM 睡眠。即使是適量的晚間飲酒——一杯晚餐配酒——也會在夜晚前半段可測量地減少 REM 睡眠的數量和品質，而隨著酒精代謝在後半段發生的 REM 睡眠反彈是碎片化的，且在情緒處理方面效果較差。

對情侶而言，這意味著涉及飲酒的夜晚之後，兩位伴侶的早晨都會有降低的情緒處理能力——他們更具反應性、共情能力較少，更容易對中性行為做出負面解讀。這不是反對共飲一杯葡萄酒的道德論點；這是對數據一致顯示的權衡的描述。

一起保護 REM 睡眠

最有效的 REM 睡眠保護策略是一致的睡眠時間、足夠的總睡眠時長和適量飲酒。SleepTwo 透過 Apple Watch 每晚追蹤 REM 睡眠階段，使情侶能夠看到晚睡、早起和飲酒習慣對這個重要睡眠階段的具體影響。能夠看到他們週五夜晚後的 REM 睡眠只有平常一半長度的情侶，往往發現這些數據比抽象的健康建議更具激勵性。

今晚就開始追蹤

SleepTwo 是唯一專為情侶打造的睡眠應用程式。免費下載，在 2 分鐘內與你的伴侶配對，明天早上醒來就能看到你們的第一個相容性分數。Together Pro 涵蓋你們兩人。