什麼是睡眠相容性分數？（以及如何提升你們的分數）

為兩個人而建的指標

睡眠相容性分數是一個在個人睡眠追蹤應用程式中根本不可能存在的東西。它需要雙方同時收集的數據，然後分析在睡眠多個維度上的契合程度。SleepTwo 為雙方都佩戴 Apple Watch 入睡的情侶，每晚計算這個分數，它已成為應用程式用戶中談論最多的功能之一。

但這個分數實際上衡量的是什麼？一旦你擁有它，你實際上能做什麼來提升它？

分數的組成要素

SleepTwo 的相容性分數是一個綜合指標，由幾個組成部分構建而成，根據其對共同睡眠品質的相對影響力加權。

睡眠時間重疊。 權重最高的組成部分。它衡量每位伴侶的總睡眠時間中，雙方同時入睡的時段佔多少百分比。研究文獻顯示，更高的重疊與雙方更好的睡眠品質和更強的關係滿意度相關。

睡眠時長對稱性。 這反映了某個晚上雙方總睡眠時間的匹配程度。大的差距——一個人睡六小時，另一個人睡九小時——意味著顯著的時間表不對齊，即使有一些時間重疊。

睡眠階段同步性。 一個更細緻的組成部分，觀察雙方是否在相近的時間經歷相似的睡眠階段。在接近的時間進入深眠和 REM 睡眠的情侶，彼此干擾更少，個人睡眠品質也更好。

動作與干擾。 這個組成部分捕捉一方的動作與另一方的睡眠干擾事件的關聯程度。一方高動作分數與另一方增加的覺醒次數相吻合，將降低相容性分數。

結果是一個 100 分制的單一數字，提供任何特定夜晚雙方共同睡眠狀況的一覽表。

好的分數是什麼樣的

實際上，大多數情侶在使用 SleepTwo 的第一週，分數在 55 至 75 之間。這是正常的，不應令人氣餒——它反映了大多數情侶尚未主動將睡眠作為共同系統來優化的現實。積極共同管理睡眠習慣的情侶，往往能穩定地維持在 75 至 90 的範圍。

由於工作時間表、壓力，以及睡眠本身的變異性所帶來的自然波動，工作日的分數超過 90 並不常見。週末或度假時更常出現，而這本身就很有參考價值。

如何提升你的分數

對大多數情侶而言，最有影響力的槓桿是睡眠時機——具體而言，縮小每位伴侶入睡和醒來時間之間的差距。如果一位伴侶持續比另一位晚 90 分鐘上床，這本身就會限制相容性分數的上限，因為每晚有 90 分鐘是在不對齊的睡眠中度過的。

縮小時機差距的實際方法包括：共同約定目標就寢時間並逐步實現；讓睡眠類型較晚的伴侶在傍晚更早減少藍光暴露，以提前其褪黑素分泌；以及讓睡眠類型較早的伴侶克制在週末顯著早起的衝動。

第二個最有影響力的槓桿是臥室環境。溫度過高、光線過強或噪音不夠隔絕的房間，會增加雙方的動作和碎片化，降低階段同步性並提高分數中的干擾成分。

在睡前透過 SleepTwo 發送 Bedtime Bridge 晚安訊息，是許多用戶報告與更高分數相關的小習慣——可能是因為它為一天創造了一個溫暖、安定的結束，減少了雙方的睡前焦慮。

今晚就開始追蹤

SleepTwo 是唯一專為情侶打造的睡眠應用程式。免費下載，不到 2 分鐘即可與伴侶配對，明天早晨醒來就能看到你們的第一個相容性分數。Together Pro 即涵蓋兩位使用者。