每對情侶都應追蹤的 5 個睡眠數據指標

不是所有睡眠數據都生而平等

現代睡眠追蹤器產生大量的數據。心率變異性（HRV）、血氧、呼吸率、睡眠階段、總睡眠時間、睡眠效率——這感覺像是在對著消防水管喝水。對於試圖共同理解睡眠的情侶而言，挑戰在於知道哪些數字真正重要，哪些是雜訊。

睡眠科學為我們提供了一個有用的篩選器。對情侶而言，最能預測睡眠品質、關係衝突和白天運作狀態的數據，歸結為五個核心指標。這些才是值得關注的。

1. 睡眠時間重疊

對情侶而言，最重要的單一數據指標是你們的睡眠時段有多少重疊。若伴侶 A 的睡眠時間是晚上 11 點至早上 7 點，伴侶 B 是凌晨 1 點至早上 9 點，他們的重疊時段是六小時。匹茲堡大學的研究發現，情侶同時入睡的時間百分比，是預測關係滿意度最強的指標之一——比任何一方的個人總睡眠時間更強。

為什麼？因為共同睡眠與較低的皮質醇、較高的催產素，以及更強烈的安全感和安心感相關。你們的睡眠時段越契合，雙方就能獲得越多這些好處。

2. 睡眠效率

睡眠效率是你在床上的時間中真正入睡的百分比。計算方式很簡單：總睡眠時間除以總在床時間，再乘以 100。健康的睡眠效率通常被認為在 85% 以上。

對情侶而言，追蹤雙方的睡眠效率，能揭示個人追蹤所遺漏的事：同睡是在幫助還是在傷害。有些情侶發現，一方的躁動一直在降低另一方的效率。另一些人則發現，同睡實際上比分開睡時改善了雙方的效率。數據能解答這個問題。

3. REM 睡眠時長

REM 睡眠是與情緒處理、記憶鞏固和同理心最密切相關的睡眠階段。成年人每晚需要大約 90 至 120 分鐘的 REM 睡眠才能達到最佳狀態。長期 REM 不足——可能由睡眠時間不規律、飲酒或睡眠碎片化造成——已被加州大學柏克萊分校的研究直接證實與情緒反應增加和同理心下降相關。

對情侶而言，共同追蹤 REM 睡眠時長，本質上就是在追蹤你們的情緒資源。當雙方的 REM 持續偏短，衝突更容易發生，解決也更困難。這種相關性並不完美，但足夠真實，值得監測。

4. 入睡時間

每位伴侶在上床後需要多長時間才能入睡——即入睡潛伏期——是壓力、焦慮和時間表契合度的敏感指標。健康的入睡時間通常在 20 分鐘以內。持續躺著 30、40 或 60 分鐘無法入睡，是某些事情不同步的訊號，可能是就寢時間本身、睡前環境，或是潛在的壓力源。

共同追蹤入睡時間，能揭示一方的入睡延遲是否正在喚醒另一方——這是許多情侶懷疑卻鮮少有數據佐證的模式。

5. 相容性分數

SleepTwo 將以上所有數據綜合成一個每晚的相容性分數——這是一個在任何個人追蹤應用程式中都不存在的指標，因為它需要雙方的數據。這個分數反映了當晚你們在時機、時長、睡眠階段重疊和動作上的契合程度，並隨時間趨勢呈現，讓你能看到共同習慣是否正在改善整體睡眠品質。

每週追蹤這個分數，為情侶提供了個人指標所無法提供的具體進度衡量標準。

今晚就開始追蹤

SleepTwo 是唯一專為情侶打造的睡眠應用程式。免費下載，不到 2 分鐘即可與伴侶配對，明天早晨醒來就能看到你們的第一個相容性分數。Together Pro 即涵蓋兩位使用者。