為什麼與伴侶一起度假時睡得更好（科學解析）

度假睡眠的悖論

這是現代生活中較為反直覺的體驗之一：你旅行到一個陌生的酒店床鋪，在一個陌生的城市，窗外傳來陌生的聲音——卻睡得比好幾個月以來都要好。如果你與伴侶一起度假時睡得更好，你沒有想象，你也不孤單。

睡眠研究人員對在新環境中睡眠不佳的現象有一個名稱：「第一夜效應」。大腦在陌生的空間中高度警覺，保持一個半球比另一個更清醒，作為一種保護機制。但許多情侶報告說，這種效應在度假時要麼沒有出現，要麼完全反轉，讓他們醒來時神清氣爽、頭腦清晰，心情真的很好。

理解為什麼會這樣，揭示了大量關於什麼真正驅動良好睡眠的資訊——以及雙方可以做什麼在家中複製這種狀態。

皮質醇、壓力與睡眠-工作的連結

最重要的因素幾乎可以肯定是皮質醇的降低。皮質醇是人體主要的壓力荷爾蒙，對睡眠有深刻的破壞性。它延遲入睡、碎片化睡眠結構，並減少在深度慢波睡眠和 REM 睡眠中的時間。慢性低度壓力——由工作截止日期、財務壓力、家庭管理和通勤產生的那種——維持著一種基礎皮質醇水平的升高，大多數人已習以為常，不再察覺。

度假時，這些壓力源被暫時移除。電子郵件沒那麼緊急了，通勤不存在了，家庭管理的心理負擔——購物、時間安排、維修——都交給了酒店。結果是皮質醇的下降，身體體驗到一種生理上的鬆一口氣，睡眠品質因此大幅改善。

2021 年發表於《身心醫學》的一項研究發現，參與者在為期一週的假期後，顯示出可測量的壓力生物標誌物降低，包括皮質醇，這種降低在返回後持續了最長五週。睡眠的改善在整個恢復期間都有報告。

伴侶效應

伴侶的維度又增加了另一個層面。匹茲堡大學睡眠醫學研究所的研究發現，與伴侶同床而眠的女性，其皮質醇水平較低、催產素——與信任和平靜相關的結合荷爾蒙——水平較高，與獨自入睡的女性相比。可信賴的伴侶的肢體存在所提供的安全感，不只是心理上的；它產生可測量的荷爾蒙變化，有助於睡眠。

度假時，這種伴侶效應被放大了。沒有工作壓力吸收注意力和精力，情侶通常在白天共度更多不間斷的時光，這加深了連結。這種連結產生更多的催產素。睡前更多的催產素，意味著睡眠所需的那種平靜、安心的放鬆有更好的條件。

你可以帶回家的環境因素

並非所有的度假睡眠優勢都源於壓力減少和荷爾蒙協調。其中一部分是環境因素——而這些環境的一部分是可以在家中複製的。

酒店讓房間保持黑暗。遮光窗簾價格不高且隨時可取得。酒店傾向於保持房間涼爽——睡眠研究人員認定的最佳範圍是攝氏 18-20 度。臥室溫度是可調整的。酒店透過暖通空調系統提供白噪音。白噪音機或應用程式花費很少，而且有效。

在度假睡眠大開眼界後，大多數情侶報告的最具影響力的家庭改變，是投資遮光窗簾。光線對睡眠的破壞力，遠超過大多數人在沒有它的環境中睡覺之前所能體會的。

追蹤差異

SleepTwo 讓你能將度假期間的睡眠數據與在家的基線進行比較，這往往產生一個驚人的視覺展示——你的家庭環境和壓力水平到底在多大程度上影響著你的睡眠。定期進行這種比較的情侶，將度假數據作為一個基準——一張他們的睡眠本可以是什麼樣子的圖景——並從這個基準出發，在家中做出改變。

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